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《练好专注力,事情再多也不烦!》──有什么会影响专注力?大家注意了!让生活多点认真

书名:练好专注力,事情再多也不烦!哈佛专家带你学会高效能心智,告别无效穷忙

作者:Paul Hammerness,Md、Margaret Moore、John Hanc

译者:黄书仪

出版社:大写出版

出版年份:2013年

这一本书讲解了很多关于专注力的事情,到底应该怎么避免专注力被干扰,看此书便可寻找到答案。

人是否不能长时间专注?此书认为问题不在于能否专注,而是我们缺乏条理去管理沉重的工作,无法衡量目前是否负荷过大,在高压的精神状况中,专注力也自然会下降。因此我们要认识自己的状态,比如了解书中提及到的「平静」及「激动」模式,尝试注意个人何时较平静、激动,又是什么原因驱使。为了解各时段情绪波动的频率,特别记录一天中最平静的时刻,回想当刻的心情、周围的环境,只要能铭记当刻的感觉,就能掌握专注的窍门。

有条理的生活

另外,要过有条理的生活,能否管理情绪都是关键之一,书中解释负面情绪会干预一个人的情绪,阻滞思考。换言之正面及理性的思考是让自己专注的要点,假如被别人的说话惹到,应忍一时让大脑的理智控制情绪,因为好情绪能让自己摆脱分心。

有条理的生活,当然还包括有规律的睡眠,确实有测试印证,人在睡好觉后会比睡前的成积更好,因为睡眠不足会影响大脑运作,令人很难专心记下事物。而「记忆肌肉」的训练也能够让人更专注,比如阅读习惯的转移,多阅读新奇的内容,将自己阅读到的东西联想到生活之中。

一心二用会否影响专注力?

最后,现今社会提倡「多工模式」,同时做两件或以上的事,提高做事效率,但事实上这是一个错觉,此书并不支持做事要两者兼顾,认为弹性的工作习惯,只会令很多事同时做得不好,如以一个集中看一个媒体信息的人,和经常游走在不同信息平台者作比较,前者会更专注地吸收到信息,集中力不会因为不断切换而变得散乱。

不过我不认为我们就不能一心二用,为了节约时间只能同时做两件事,在工作的同时听着其他东西,不过在一些注重细节的工作上,当然要专注在一件事上。配合以上要注意事项,拥有充足的睡眠、良好的情绪、有条理的生活,将个人专注力提升到最高,做事便可事半功倍。

关于作者: 社长

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